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如何预防焦虑症呢

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  当我们出现焦虑症的症状时,我们会感到特别紧张,我们的生活会受到影响。朋友们要多了解焦虑症,注意焦虑症的预防。

  如何预防焦虑症?

  思维活跃,防止焦虑。保持心态稳定,不要大喜过望。“笑一笑十年少,愁一愁就昏了头”,“堂堂正正的人,堂堂正正的人,小人总是惹祸上身”。你要胸怀宽广,凡事都要克服,这样你的主观思想才能不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物纳入自己的主观思维轨道。不仅不可能,还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。

  深呼吸。当你面临情绪紧张时,不妨深呼吸,这样有助于缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加快,呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率,让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是,当你吸一口气时,你的腹部会随之下降。肯定自己。当焦虑来袭时,你可以反复告诉自己,“没问题”、“我能处理好”、“我比别人强”等等。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应,逐渐显示出你的智能反应。这是防止焦虑的好方法之一。

  增加自信,自信是预防焦虑症的前提。有些没有自信的人,对自己完成和应付事情的能力产生怀疑,夸大自己失败的可能性,从而产生焦虑、紧张和恐惧。你要相信,每增加一次自信,焦虑的程度就会降低一点,你就会重拾自信,也就是你终会驱逐你的焦虑。听音乐,当一个人感到紧张、焦虑或者害怕的时候,可以选择一首自己喜欢的音乐,不管选择什么音乐,只要听完之后能感到轻松愉快。让自己安静下来,躺在床上,或者稳稳地坐在椅子上,把音响的音量调大,闭上眼睛,不再担心任何事情,专心听歌。

  时刻反省。很多人在受挫的时候习惯于把自己的经历或者欲望压抑到无意识中,以此来摆脱不愉快的经历。然而,这些被压抑的情感体验并没有消失,而是潜伏着。久而久之,焦虑症就产生了。这时,患者只会感到疼痛,却找不到病源。在这种情况下,如果患者自省,毫无保留地说出自己的苦,焦虑症状就会消失。适当转移。焦虑的人脑子里有成堆的问题,百思不得其解,痛苦不堪。在这种情况下,可以采取自我转移的方法,如参加体育活动或参加劳动,转移注意力,改变思维对象,从而减轻精神负担,促进身心健康。自我催眠。焦虑症患者大多有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。比如可以数数,或者用手拿起一本书来阅读等等。让自己入睡。

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