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夜晚经常失眠怎么办

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  夜晚经常失眠怎么办?教你一招解决失眠很简单,失眠对于很多人来说,已经麻木了,然而失眠并没有引起大多数人的重视,长期的失眠必然会使人的精神变得萎靡,工作效率也会受到影响,身体方面,免疫力和抵抗力也会下降,严重降低了工作和学习的效率,严重的失眠还会引发其他的疾病,一定要对失眠提高警惕,出现失眠的症状表现,还是要及时调节和治疗。下面就具体的调节方法为大家详细介绍。
 
  晚上经常失眠怎么办?晚上经常失眠的调节方法主要有以下几种:
 
  一、对失眠无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法,这是比较常见的失眠的自我调节。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念。
 
  二、失眠的治疗冬天要保持头部清凉,不要蒙头。从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气旺盛之处。因此,头部不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即“冬宜冻脑”。
 
  三、上了床就马上关灯。一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用。暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。
 
  四、失眠的治疗吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉,比较好强制自己不要睡,这一点对失眠的治疗影响巨大。

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